thunderstorms
kimseed69 : หล่อจังคับ
magic_yutt : ล่ำแล้วว
thunderstorms : @kimseed69 ขอบคุณคร้าบบ
thunderstorms : @magic_yutt ตอนนี้เพิ่มใหญ่ขึ้นอีกครับ และรีดออกจะชัดขึ้นครับ
thesickest_kid - thunderstorms - iseketambola - andreashegg - pitchayakornmao - darrenhausler - ouipt - montrijum - bird_thanitsak - kasetsak -
solidmagazine_the_official
patrinamnjperr - bunoflaveus - brandonfruscella - tommynguy - jahrodsathorn - aboy2519 - boy_supachai_boy - kim_parkin - wilsonwil - mrerotic111 -
solidmagazine_the_official
bahramgour - bunoflaveus - bank2amo - seagame02 - jamie_ajaib - tommynguy - wilsonwil - jp_juneper - adamoyu - kasetsak -
solidmagazine_the_official
bahramgour - kdogsgym - bunoflaveus - brandonfruscella - timjirawat - sharkyseoul - ppiippee_ - tarefine - wilsonwil - kim_ake999 -
solidmagazine_the_official
bahramgour - bunoflaveus - brandonfruscella - ppiippee_ - timjirawat - vellaff - dagfo310 - sharkyseoul - frankie_dez - wilsonwil -
solidmagazine_the_official
nas_zocietti : ชอบเซตนี้ของปั้มมาก ดูอินเตอร์มาก
solidmagazine_the_official : @nas_zocietti ใช่ครับ ดูไม่เหมือนคนไทย เท่ห์มากๆ อย่าลืมอุดหนุนน้ะครับ
bunoflaveus - brandonfruscella - vellaff - cokezza - sharkyseoul - danniemoo - ppiippee_ - lovesubocmbr - monkie_amp - wilsonwil -
solidmagazine_the_official
mikaliias : Wow cool 👍✨✨✨✨✨😜
bunoflaveus - justholla_10 - brandonfruscella - vellaff - sharkyseoul - ppiippee_ - jeannette_regalado - bahramgour - mrjinbu - selena_lek_arbsuwan -
solidmagazine_the_official
solidmagazine_the_official : @anantadet
alexbrander : 💗💗💗💗💗💗😪😪💗
mikaliias : ✨✨✨✨✨👍
eday2083 : 😍😍😍😍
coke_chaiarewoot - brandonfruscella - pradiidii - ppiippee_ - jeannette_regalado - suriyaaa04 - mijiru77 - vintagecoutaur - bunoflaveus - bahramgour -
thunderstorms
thunderstorms : #fitness#male model#magazine#work out#exercise#muscle#thai#diet#weight#training#inspiration#nevergiveup#lean#ripped#bodybuilder#fashion#solidmagazine#musclepgotos#muscleoftheday#muscletransformation#musclephotos 💪#musclephotos#dnamagazinep#fitnessinspiration#getpromos#menphysics #schredded #ruffroad #ripped #mwfitness #@kerigancampbelltn #amaddicted
justinmcknights : Omg hot🙀 @thunderstorms
reefdenial : my Dream body..
thunderstorms : @justinmcknights @reefdenial thank you
justinmcknights : My pleasure @thunderstorms
boonpaul : นึกว่า น่ยตุ๊กตายาง อิอิ
thunderstorms : @boonpaul อิอิ ใครจะซื้อน้ออออ
boonpaul : 555 ตุ๊กตายางไว้นอนกอด @thunderstorms
ashirawat_bkk - vuthpisey - brandonfruscella - ake_ana - angelsonatashop - pondpond301211 - osgod - igclothes - karsaf - drflyguyvegas -
solidmagazine_the_official
solidmagazine_the_official : Cable Lat Pull Down by Oui- SOLID model in vol 3
Target muscle: (Latissimus Dorris and Pectoralis Major)
Set position:
- sit straight upright (90 degree)
- chest up with stomach in but do not hold your breath
- hold handle wider than should width
Exercise:
- slowly pull down the bar almost reached the upper chest and exhale.
- slowly return to start position and inhale
Tips:
- keep shoulder in low position at all time (do not lose sholder position).
- do not lean back awards or sway your back while exercise.
- do not hold your breath
- slowly move for entire exercise
- use proper weight to your capability
(4 x 12)
เคเบิ้้ล แลต พูลดาว์น โดย อุ้ย หนุ่มโซลิด เล่ม 3
การจัดท่า
- ท่านั่งหลังตรง ทำมุม 90 องศา โดยตำแหน่ง การเึลื่อนที่ของบาร์อยู่บริเวณระนาบเดียวกับอกบน
- ยืดอกขึ้นและเกร็งลำตัว แต่ห้ามกลั้นหายใจ
- จับบาร์โดยมีความกว้างกว่าความกว้างของหัวไหล่
การบริหาร
- ค่อยๆดึงมาจะเกือบถึงอกด้านบน และค่อยๆหายใจออก
- ค่อยกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น และหายใจเข้าช้าๆ
เทคนิค
- พยายามกดหัวไหล่ลงตลอดการบริหาร อย่าห่อไหล่เมื่อทำการบริหาร
- อย่าโน้มตัวหรือแกว่งตัวไปด้านหลังตลอดการบริหาร
- อย่ากลั้นหายใจ
- เคลื่อนไหวช้าๆตลอดการบริหาร
- มช้น้ำหนักให้เหมาะสมกับตวามสามารถตนเอง
ทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง
naikarnkub - justholla_10 - brandonfruscella - imass2 - sharkyseoul - savedbysacrifice - nacklouis - igclothes - wilsonwil - ake_ana -
thunderstorms
thunderstorms : #fitness#male model#magazine#work out#exercise#muscle#thai#diet#weight#training#inspiration#nevergiveup#lean#ripped#bodybuilder#fashion#solidmagazine#musclepgotos#muscleoftheday#muscletransformation#musclephotos 💪#musclephotos#dnamagazinep#fitnessinspiration#getpromos#menphysics #schredded #ruffroad #ripped #mwfitness #@kerigancampbelltn #amaddicted
prince_farrel : Is it ok back shoulder?
thunderstorms : ** FOR ADVANCED ONLY* Most favorite exercise for shoulder is Behind The Neck (advanced only) because it allows me to fully extended the whole shoulder muscles
Setting right position is the key
- Set 75 Degree seat
- Sit fully upright with spine enclosed to the seat
- Make 90 degree of elbows while lowering the bar (head is not swing or sway during exercise)
- Slowly move up and down the bar
- Use the suitable weights
(12reps x 6- 8set)
ท่าบริหารๆหล่ที่ผมชอบที่สุดคือ บีไฮน์ เดอะ เน็ค เพราะเป็นท่าที่ผมบริหารกล้ามเนื้แหัวไหล่ได้อย่างเต็มที่ แต่ท่านี้ไม่เหมาะสำหรับคนเพิ่งหัดเล่นใหม่ๆครับ
การตัดท่าที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ
- ปรับพนักเก้าอี้ 75องศา
- นั่งโดยให้หลังแนบกับพนักเก้าอี้
- มือจับที่บาร์ โดยวัดให้เวลางอศอก ทำมุม 90 องศา ตำแหน่งที่พอดีคือ เมื่อเลื่อนบาร์ผ่านหลังศรีษะนั้น ศรีษะจะอยู่ในตำแหน่งเดิม ไม่เึลื่อนหลบบาร์ระหว่างบริหาร
- เคลื่องไหวที่ช้า ในจังหวะขึ้นและลง
- ใช้น้ำหนักในการบริหารให้พอเหมาะกับกำลังของตัวเอง
(12ครั้ง x 6- 8เซ็ต)
thunderstorms : @prince_farrel in fact, this exercise is not fot beginner because all body muscles must be strong enough to handle the weight
prince_farrel : Aaaa thank you
royand03 - vuthpisey - brandonfruscella - maxback - pondpond301211 - profile_b - igclothes - ouipt - bahramgour - ake_ana -
thunderstorms
vuthpisey - brandonfruscella - shayniee - herman_wang - pondpond301211 - osgod - isso_issarin - igclothes - ake_ana - vorapong -
solidmagazine_the_official
solidmagazine_the_official : มาดูเคนตะ หนุ่มโซลิด จากเล่ม 3 เขามีท่าบริหารกล้ามเนื้อขา มนท่าซูโม่ สคอร์ตครับ วันนี้ลองฝึกตามกันเลยน้ะครับ
Sumo Squat (ต้าขาด้านใน)
สิ่งที่ต้องเตรียม
1. Step 2 อัน
2. ดัมเบบล์ 1 ลูก(น้ำหนักขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของขาเราเอา)
3. และที่สำคัญ ใจ ที่มุ่งมั่น
4. นำ Step มาวาง กว้างกว่าสะโพก(วัดระยะจากการยืนปกติ 2-3 ฝ่าเท้าในแต่ละข้าง) นำดัมเบบล์มาวางระหว่างStep ทั้ง 2
การเตรียมตัวและการเริ่มต้น
1. วางเท้า 2 ข้างบนสเต็ป ปลายเท้าชี้ ออก 45 องศา จากการยืนปกติ จับ ดัมเบลล์ขึ้นมา
2. เข่า ย่อเล็กน้อย(เพื่อลดแรงกดทับที่ข้อต่อของเข่า) เขม่วท้อง (ป้องกันหลังเจ็บ) ยกอกขึ้น ตามองไปข้างหน้า ศรีษะตรง
3. ค่อยๆ ย่อลง ดันก้นไปด้านหลังเล็กน้อยจน ย่อลงจน ก้นขนานกับพื้น
4. เมื่อย่อสุด หัวเข่าต้องชี้ ไปทางปลายเท้าเสมอ และหัวเข่าไม่เลยปลายเท้า น้ำหนัก ทิ้งลงตรงกลาง และฝ่าเท้า 2 ข้าง ช่วยรับน้ำหนัก
5. ค่อยๆดันขึ้น ด้วยแรงต้นขา และ ฝ่าเท้า 2 ข้าง เมื่อถึงจุดสูงสุด ต้องงอเข่าเล็กน้อย
ทำไป 10-12 ครั้ง/set จากนั้นต่อด้วย
6. ทำ Body Weight Sumo Squat 30 วินาที (วิธีการ set เหมือนกัน แต่ ให้ย่ออยู่ในท่า Squat 30 วินาที) ทำ-วนจากข้อ 1-6 จำนวน 4-5 เซ็ต
จุดที่ควรระวังคือ หัวเข่า อย่า Lock หัวเข่า เวลาถึงจุดสูงสุด ให้ย่อเล็กน้อย ให้น้ำหนักตกลงที่กล้ามเนื้อต้นขา ไม่ไห้กดทับที่หัวเข่า เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
solidmagazine_the_official : #fitness#male model#magazine#work out#exercise#muscle#thai#diet#weight#training#inspiration#nevergiveup#lean#ripped#bodybuilder#fashion#solidmagazine#musclepgotos#muscleoftheday#muscletransformation#musclephotos 💪#musclephotos#dnamagazinep#fitnessinspiration#getpromos#menphysics #schredded #ruffroad #ripped #mwfitness #@kerigancampbelltn #amaddicted
goppywatchaaa : Woww! !! Like :D
o_onno : Good article
wanpipat - bahramgour - kdogsgym - justholla_10 - brandonfruscella - savedbysacrifice - igclothes - wilsonwil - ake_ana - o_onno -
solidmagazine_the_official
goppywatchaaa : nice picture of the day!! ! Likes :))
solidmagazine_the_official : @goppywatchaaa thank you
wanpipat - justholla_10 - brandonfruscella - tamasuke_yatawasu - savedbysacrifice - igclothes - pataimike - bahramgour - ake_ana - vaikoon -
solidmagazine_the_official
bahramgour - brandonfruscella - sharkyseoul - vaikoon - igclothes - isarapong1128 - pataimike - wilsonwil - ake_ana - o_onno -
thunderstorms
arthursmile - vuthpisey - brandonfruscella - savedbysacrifice - tarefine - igclothes - faryxx - bahramgour - ake_ana - o_onno -
thunderstorms
xiachangbing : do you have wechat
thunderstorms : @xiachangbing i have LINE
arthursmile - tumthanit - vuthpisey - tarefine - jeannette_regalado - igclothes - faryxx - bahramgour - fikrisalleh - o_onno -
thunderstorms
xiachangbing : do u have wechat
thunderstorms : @xiachangbing no I do not have wechat!
arthursmile - vuthpisey - herman_wang - w_tan75 - isso_issarin - jeannette_regalado - igclothes - faryxx - bahramgour - o_onno -
thunderstorms
tarakorn12 : 👍👏👲
thunderstorms : @tarakorn12 😊😊☺☺
kdogsgym - vuthpisey - tumthanit - sarochinmc - igclothes - faryxx - bahramgour - fikrisalleh - o_onno - _nut_chic_ -
thunderstorms
arthursmile - vuthpisey - herman_wang - isso_issarin - o_onno - igclothes - faryxx - bahramgour - jimmyzairy - vorapong -
thunderstorms
arthursmile - arnonpoomruang - patomthep - nas_rachanon - tumthanit - jibjookgru - igclothes - bahramgour - o_onno - vuthpisey -
thunderstorms
arthursmile - arnonpoomruang - patomthep - nas_rachanon - instaelitebody - saipahn_sp - igclothes - tumthanit - bahramgour - kasetsak -
solidmagazine_the_official
nuttadaj_t - bahramgour - kiattisuk_pop - l3adboyz - kritlawan - cokezza - igclothes - faryxx - wilsonwil - ake_ana -
thunderstorms
arthursmile - tumthanit - patomthep - aonfever - isso_issarin - vorapong - igclothes - bahramgour - shayniee - pierrmiri -
solidmagazine_the_official
derek0101 - pattarapon_sj - timjirawat - sharkyseoul - artty7 - igclothes - faryxx - bahramgour - ake_ana - vaikoon -
thunderstorms
tarakorn12 : 👍💪เป๊ะเหมือนเดิม
o_onno : 👍
solidmagazine_the_official : @doctor_purse @tarakorn12 @o_onno ขอบคุณครับ
arthursmile - arnonpoomruang - vuthpisey - nas_rachanon - zekrom_chon - jimmyzairy - saipahn_sp - weightlossmotivate - bahramgour - karsaf -
thunderstorms
inamtaan : 👍👍💪💪👏👏
thunderstorms : @inamtaan ☺☺☺😊
tarakorn12 : 👍👍👍
arthursmile - arnonpoomruang - vuthpisey - nas_rachanon - aonfever - reefdenial - xiachangbing - kz300 - toi_jak - vorapong -
thunderstorms
igunz : 💪💪👍👍
thunderstorms : @igunz ☺😊😉🙏👏
darkboyz : ☺ ชอบเวลาใส่แว่น
tarakorn12 : sexy เบาๆ ดูดีมากคับ
thunderstorms : @loft_ixe thank u
wizard_w : สายตา Sexy 😍😍
jr_gift - jjaysc - arnonpoomruang - vuthpisey - nas_rachanon - zekrom_chon - zahranperawatsukaduka - arthursmile - starpipo - igclothes -
solidmagazine_the_official
ohmattasit - ayephaizat - timjirawat - nacklouis - igclothes - faryxx - sanderbrah88 - bahramgour - ake_ana - o_onno -
solidmagazine_the_official
kyonoda - justholla_10 - imass2 - sharkyseoul - igclothes - isarapong1128 - faryxx - lek_lekky - bahramgour - ake_ana -
thunderstorms
prince_farrel : 100
thunderstorms : @prince_farrel give you back 120
jjaysc - arnonpoomruang - vuthpisey - herman_wang - healthy_life_n_tips - aldowibowo - igclothes - bahramgour - oan22 - allan_friedrich -
thunderstorms
itsadamevans : hey aswome shot @thunderstorms
thunderstorms : @itsadamevans thank you
sendkurniawan85 : Hey Mr. Handsome Sexy @thunderstorms
jr_gift - jjaysc - arnonpoomruang - hastox - khacley - aldowibowo - poppythassa - igclothes - bahramgour - vuthpisey -
mazaru
kdogsgym - peerawitt - napat_x - iwillnevermakeaninstagram1 - sirichai_bm - igclothes - abellafit - bahramgour - es_virote -
